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チェックリスト付き 私、骨粗鬆症になりやすいほう?③

骨粗鬆症になるリスクにはどのようなものがあるのでしょうか?

 

自分が、骨粗鬆症になる可能性が強いのか、そうでもないのか、わかることによって

予防のための時期や、力の入れようがわかると思います。

 

 

大きな要素は5つ

1.遺伝

2.体型

3.女性ホルモン

4.手術・病気・薬

5.生活習慣

 

前回は、女性ホルモンと手術・病気・薬と生活習慣について書きました。

 

今回は、最後、生活習慣についてです。

太田博明医学博士作成の骨粗鬆症チェックリストも載せています。

 

健康を支えるのは、生活習慣です。

生活習慣を疎かにしていては、健康を保つことができないのが、ヒトのカラダの仕組みですね。

 

私たちヒトの遺伝子は、縄文時代から進化していないといわれます。

縄文時代の自然環境や生活に合わせて、私たちの遺伝子は進化したのでしょうし

その遺伝子をもたいないヒトは、生き残っていけなかったのだと思います。

 

この機に、今一度、ご自分の生活習慣を見直して見てくださいね。

 

4.生活習慣

1)ダイエット

2)食習慣

3)運動不足

4)過度の日焼け対策

5)喫煙

 

1)ダイエット

最初に書いたように、骨粗鬆症になるリスクのひとつに体型があります。

遺伝による体型もあり、これは抗うことはできませんが、

 

意図的に、リスクの多い体型にしてしまうダイエットは避けることができます。

 

シンデレラ体重なんてあるそうですが

自分で計算してみたら、大変な数字になりました。

BMIに換算したら、明らかに病的な痩せになってしまいます。

 

脂肪には、女性ホルモンを作るときの補酵素アロマターゼがあります。

脂肪がすくなるなるとアロマターゼもなくなり女性ホルモンも作れなくなります。

その影響については前回のブログに書きました。

 

骨への負担が極端に少なくなり、骨を作ることができなくなり

骨粗鬆症まっしぐら!ですよ。

 

2)食習慣

 

骨をつくるための栄養素は

 

そう、カルシウム

 

だけではなく、ビタミンD、ビタミンK、タンパク質、コラーゲンなどです。

 

バランスのとれた食事が必要ですが

食事の量が少なかったり、偏っていたり、不規則だったり

栄養がきちんと吸収されない生活習慣だったりすると

骨を作ることができなくなってしまいます。

 

更年期以降も、このような食事だと

それでなくても女性ホルモンが減少する時期に

一気に骨粗鬆症になってしまいますね。

 

3)運動不足

運動によって、骨に負荷をかけることが

骨を作る上で大切になります。

 

骨量を貯めていく時期には、運動が必要ですね。

 

育児をしているときは、育児や家事が運動のかわりになっていますが

子供が大きくなる、独立すると、体を動かす機会が減りますから要注意

 

自分に合う、続けることのできる運動を見つけてくださいね。

 

4)過度の日焼け対策

 

強い紫外線が、皮膚がんを誘発するとか

しみ、そばかす、シワの原因になる・・と言われて

日焼け対策の重要さを言われてきましたが、

 

その日焼け対策を徹底的にしてしまい、

骨に必要なビタミンDを作れなくなるのもリスクとなります。

 

5)喫煙

 

喫煙により、カルシウムなど必要な栄養素が吸収できないことや、

尿中へのカルシュウムの排泄を促進してしまい、骨形成の妨げになります。

 

喫煙はあらゆる病気やがんの危険因子です、辞めたほうがいいのは、明らかですね。

 

 

さて、今回で骨粗鬆症のリスクについては、最後です。

 

自分のリスクを知ってもらって、しっかりと対策をとっていただきたいと書き始めました。

 

機会があれば、ぜひ、ご自分の骨量を測定もしてみてください。

 

太田博明先生の「骨粗鬆症チェックリスト」を下記に載せました。

 

ぜひ、チェックしてみてください。

 

骨粗鬆症チェックリスト

質問項目     イエス ノー

1.小柄で細身の体型ですか

    

    
 2.母や祖母に骨粗鬆症に人がいますか    
 3.ささいなことで骨折したことがありますか    

4.初経(初潮)が他の人に比べて遅かったですか

   

5.頻繁にまたは長期にわたって生理不順になったことがありますか

   

6.閉経になっていますか

   

7.左右両方の卵巣摘出術を受けていますか

   

8.胃の摘出術を受けていますか

   

9.副腎皮質ホルモン(ステロイド薬)を飲んでいますか

   

10.過度のダイエットをしたことがありますか

   

11.牛乳や乳製品が好きではありませんか

   

12.青身の魚や豆腐をあまりたべませんか

   

13.お酒(アルコール類)をよく飲みますか

   

14.コーヒーを1日10杯以上飲みますか

   

15.タバコをよく吸いますか

   

16.中学・高校時代あまり運動をしませんでしたか

   

17.運動は苦手で、ふだんからあまり歩いていませんか

   

18.日光にあたらない生活をしていますか

   

19.最近、身長が低くなりましたか

   
 20.最近、背中が丸くなりましたか    

*イエスの数が多ければ多いほど骨粗鬆症になりやすい。

 

 「骨は若返る!」骨粗鬆症は防げる!治る!   太田博明著 さくら舎 2016年10月発行 より