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更年期障害・更年期症状と対策:味覚が変?亜鉛不足かも!

ちょこっとの4月号が届きました。

 

今月は、あさり♥

 

 

 

あさりといえば、 「亜鉛」

 

しかし、調べてみると、あさりにも亜鉛はもちろん含まれていますが、

その量はあまり多くはありませんでした。

 

ただ、一度で食べれる量が案外多いので、そこそこは補充できますよ!

 

更年期世代女性に、多いと言われているのが

亜鉛の摂取不足です。

 

亜鉛が不足すると味覚が変ったりするので、

自覚症状のある人は、ちょっこっと気をつけてみるといいと思います。

 

 

 

亜鉛は、身体の中でいろいろな働きをしています。

 

ディフェンス栄養学  藤本 幸弘 著 を参考にしました。

 

「代謝に不可欠なビタミン&ミネラル」

 

 

亜鉛の働き

・エネルギー(ATP)を作る

・DNAからタンパク質を合成する

・細胞の形態維持に必要

・核酸の代謝に関わる

・プロスタグランジンの生成に必要

・テストステロンの生成に必要

 

亜鉛不足の症状

亜鉛の欠乏症 子供では 成長障害・鉄欠乏性貧血 
大人では 皮膚炎・脱毛症・味覚障害・インポテンツ 

男性の更年期障害も

 

亜鉛の一日推奨量は

男性で、10mg

女性で    8mg   です。

 

 

亜鉛を多く含む食品は

カキ・レバー・ウナギ・カシューナッツ・たらこ・ホタテ・アーモンド・

 

高野豆腐・さんま・ささみ肉・アルファルファ

 (ホント、うなぎってすごいね~、ビタミンも入っているし・・)

 

なかなか量が取れないときは

サプリメントを摂ってみてもいいかもしれません。